中尚圖動(dòng)態(tài)
希偲運(yùn)動(dòng)康復(fù)創(chuàng)始人聯(lián)袂出書《運(yùn)動(dòng)康復(fù)不求人》
時(shí)間：2020-01-14 10:17:22 來源：中尚圖
運(yùn)動(dòng)康復(fù)
從頭到腳分類介紹
常見運(yùn)動(dòng)損傷與疼痛
針對(duì)全身各部位的
可操作、易執(zhí)行的康復(fù)方案！
---便捷操作
---快速恢復(fù)
“不良生活習(xí)慣及黑白顛倒的工作狀態(tài)，也給人們帶來了不少負(fù)面影響。例如，“低頭族”的產(chǎn)生。這些人群普遍存在頸部和腰背部的各種不適癥狀，疼痛、椎間盤病變等，嚴(yán)重影響了他們的生活和工作。
同時(shí)，很多健身愛好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)受著各種各樣的疼痛和運(yùn)動(dòng)損傷的困擾。
怎樣高效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和損傷發(fā)生之后怎樣盡快康復(fù)，重返運(yùn)動(dòng)場地，成為目前大家關(guān)注的焦點(diǎn)問題。”
運(yùn)動(dòng)康復(fù)里的“運(yùn)動(dòng)”是指一種維持和提高身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練或以健康為目標(biāo)的體力活動(dòng)，它的主要任務(wù)是預(yù)防、緩解和消除我們身體的不適。
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防早在人們走上
運(yùn)動(dòng)場之前就該開始了。
任何健身階段
都可以使用的工具書
---揭秘運(yùn)動(dòng)康復(fù)
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想象一下，屋漏偏逢連夜雨之后才想到應(yīng)該在天晴的時(shí)候補(bǔ)屋頂，或者前方戰(zhàn)事已打響才發(fā)現(xiàn)應(yīng)該早點(diǎn)給武器做預(yù)防性的維修和護(hù)理。我們可以避免這樣的事情發(fā)生嗎？
因?yàn)槌Ｄ瓴粯?biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)姿勢和肌肉組織過度緊繃導(dǎo)致的前（后）十字韌帶撕裂、椎間盤突出、上（下）交叉綜合征等，讓你不得不走進(jìn)醫(yī)生的診室甚至是手術(shù)室時(shí)，你會(huì)怎么想？當(dāng)你被疼痛和麻木感折磨得痛苦不堪時(shí)，你也許才會(huì)意識(shí)到預(yù)防勝于治療。很多時(shí)候我們常常會(huì)等到某個(gè)部位損傷了、撕裂了或者斷裂了的時(shí)候，才想到需要骨科或者內(nèi)科醫(yī)生的治療，甚至手術(shù)。
要知道我們的身體經(jīng)常進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。因此，當(dāng)你的某個(gè)部位或關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題的時(shí)候，你很有可能已經(jīng)重復(fù)了千萬次錯(cuò)誤的動(dòng)作。換句話說，每當(dāng)我們以不健康的或不良的姿勢彎腰、站立、下蹲或行走，都在加速這種不良動(dòng)作對(duì)身體的傷害。
我們的身體組織和關(guān)節(jié)是不會(huì)毫無緣由地被損傷的，一旦損傷出現(xiàn)，一定是身體已經(jīng)負(fù)擔(dān)不起這些不標(biāo)準(zhǔn)的姿勢或動(dòng)作了。每個(gè)人生來都不一樣，如不同的遺傳基因、生活環(huán)境和方式、訓(xùn)練或運(yùn)動(dòng)方式及目標(biāo)等都能給人帶來不同程度的影響，但是如果按照正確的方式去走、立、行、運(yùn)動(dòng)，你的身體系統(tǒng)就會(huì)承受較小的壓力，從而在重復(fù)千萬次同樣的動(dòng)作時(shí)的耗損也會(huì)相對(duì)較小。
Rehabilitation康復(fù)
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腰痛有多常見
腰痛很常見，影響 60％～ 80％的人群。雖然大多數(shù)人可在6 周內(nèi)康復(fù)，但 5％～ 15％的人對(duì)治療沒有反應(yīng)，并且持續(xù)疼痛，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。
腰痛的原因是什么
大多數(shù)腰痛本質(zhì)上是機(jī)械性的。臨床上，腰痛的確切原因通常很難確定，因?yàn)檠康拇罅拷Y(jié)構(gòu)都可能是疼痛的來源。有時(shí)需要通過影像學(xué)檢查或其他特殊檢查來診斷。最常見的情況有以下幾種：
腰部扭傷和拉傷。
椎間盤源性疼痛。
小關(guān)節(jié)綜合征。
骶髂關(guān)節(jié)扭傷。
椎體滑脫。
腰痛的其他原因包括內(nèi)臟器官引起的疼痛，如腎臟。由于腰痛的各種機(jī)械性和非機(jī)械性的原因，在進(jìn)行治療之前獲得正確的診斷是很重要的。
什么癥狀的腰痛需要立即注意
如果你出現(xiàn)以下癥狀和體征，應(yīng)立即就醫(yī)：
背部疼痛持續(xù)超過幾天。
背部疼痛導(dǎo)致半夜醒來或無法入眠。
難以控制大腸或膀胱功能。
伴有發(fā)燒、發(fā)冷、出汗或其他異常癥狀的背部疼痛。
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如何保持身體關(guān)節(jié)的健康
你每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)對(duì)于長期的肌肉與關(guān)節(jié)健康至關(guān)重要，充足的營養(yǎng)、健康的運(yùn)動(dòng)方案和健康的生活方式也很重要。
關(guān)節(jié)不直接提供血液，也不同于身體內(nèi)的其他器官。身體中的大多數(shù)關(guān)節(jié)都襯有軟骨——一種堅(jiān)固但柔韌的組織，覆蓋構(gòu)成關(guān)節(jié)的骨骼表面。關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨由滑液滋養(yǎng)，滑液通過吸入的過程被“強(qiáng)迫”進(jìn)入關(guān)節(jié)軟骨。僅在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力才能為軟骨提供營養(yǎng)。這是運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)健康至關(guān)重要的原因。在沒有軟骨覆蓋物的情況下，在骨骼上進(jìn)行骨磨削會(huì)導(dǎo)致退行性關(guān)節(jié)疾病，引起骨頭撕裂并產(chǎn)生囊腫，骨刺和骨質(zhì)增生也會(huì)由此產(chǎn)生。
椎間盤由周圍部分的纖維環(huán)和中央部分的髓核組成。這兩種結(jié)構(gòu)主要以流體或水為基礎(chǔ)，依靠運(yùn)動(dòng)和吸收來獲取營養(yǎng)。因此，脊柱的運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱關(guān)節(jié)的健康也很重要。
適當(dāng)?shù)娘嬍衬転殛P(guān)節(jié)提供足夠的健康營養(yǎng)素，促進(jìn)關(guān)節(jié)健康，使關(guān)節(jié)實(shí)現(xiàn)長期的穩(wěn)定性和抗磨損性。健康的生活方式（遠(yuǎn)離煙草制品、酒精和其他毒素的生活方式），有助于確保關(guān)節(jié)周圍組織的血液供應(yīng)，并加速關(guān)節(jié)損傷的愈合。
為了幫助你堅(jiān)持鍛煉，請(qǐng)考慮與朋友一起鍛煉。
你也可以通過專業(yè)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)師
為你制訂鍛煉計(jì)劃。
為了保持你運(yùn)動(dòng)的積極性，
請(qǐng)選擇有趣的活動(dòng)，
設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，
并為自己的每一次進(jìn)步慶祝。
關(guān)于本書
正如所有事物均有兩面性一樣，健身和體育運(yùn)動(dòng)在帶給人們健康和幸福感的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)損傷與疼痛也伴隨著發(fā)生。所幸的是，發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷并不代表運(yùn)動(dòng)生涯的結(jié)束或運(yùn)動(dòng)本身的科學(xué)性受到質(zhì)疑。本書將詳細(xì)介紹常見的運(yùn)動(dòng)損傷、疼痛及其康復(fù)訓(xùn)練，并且對(duì)發(fā)生在身體不同部位的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行分類介紹。我們的目標(biāo)是打造一本簡單易懂的操作手冊(cè)，使大家在受傷之后能盡快地安全返回到日常生活和體育運(yùn)動(dòng)中。
關(guān)于作者
韻緹（CatherineGer），海歸健身導(dǎo)師，希偲運(yùn)動(dòng)康復(fù)（SISFIT）創(chuàng)始人，BDPF健身體系創(chuàng)始人之一，具有多年運(yùn)動(dòng)康復(fù)經(jīng)驗(yàn)及全球連鎖健身俱樂部多年技術(shù)指導(dǎo)與管理經(jīng)驗(yàn)，推出多款課程產(chǎn)品并成功打造多位健身明星及教練學(xué)員。畢業(yè)于澳大利亞體適能研究院，同時(shí)為國際注冊(cè)健身運(yùn)動(dòng)專家聯(lián)盟、澳大利亞體適能協(xié)會(huì)成員。
語繪（Starr Choi），BDPF健身體系創(chuàng)始人，希偲運(yùn)動(dòng)康復(fù)（SISFIT）聯(lián)合創(chuàng)始人，海歸教練導(dǎo)師，具有多年運(yùn)動(dòng)康復(fù)經(jīng)驗(yàn)及15年以上的健身行業(yè)從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，其中7年在英國，4年在澳大利亞。曾在Your World Fitness Centre(南澳大利亞州最大的健身機(jī)構(gòu))和Goodlife負(fù)責(zé)私人教練課程開發(fā)，并擔(dān)任多年私人教練。
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